「やらなきゃいけないのに、なぜか動けない…」そんな悩みを抱えていませんか？『すぐやる人になる37のコツ』は、やる気や根性に頼らず、自然と行動できる自分をつくるための実践的なヒントが詰まった一冊です。本記事では、行動の初速を高める方法から、先延ばしを防ぐ思考法、習慣化のコツまで、すぐに使えるエッセンスをわかりやすく要約してお届けします。行動力を高めたいあなたに、今日から始められる変化のヒントをお届けします。
すぐやる人になる37のコツの要約｜やる気に頼らず行動できる自分をつくる方法
『すぐやる人になる37のコツ』は、やる気や根性に頼らず、行動力を高めるための具体的な方法を紹介した実践的な一冊です。著者・大平信孝氏は、心理学や脳科学の知見をもとに、誰でも「すぐやる人」になれる仕組みづくりの重要性を説いています。本記事では、そのエッセンスをわかりやすく要約し、行動できる自分をつくるためのヒントをお届けします。
なぜ「やる気」ではなく「仕組み」が重要なのか
多くの人が「やる気が出ないから行動できない」と考えがちですが、本書では「やる気は行動の結果として生まれるもの」としています。つまり、やる気を待つのではなく、まずは動くための「仕組み」を整えることが大切なのです。
たとえば、朝起きたらすぐに机に向かう、タスクを小さく分けて最初の一歩を明確にするなど、行動を起こしやすくする環境やルールを先に整えることで、自然と動けるようになります。
行動できないのは性格のせいではない
「自分は怠け者だから」「意志が弱いから」と思い込んでいませんか？本書では、行動できない原因を性格ではなく、脳の仕組みや環境の影響と捉えています。つまり、誰でも行動できるようになる可能性があるということです。
行動できないのは、脳が「変化を避けようとする」性質を持っているから。だからこそ、脳をうまく“だます”ような工夫が必要なのです。
「すぐやる人」が実践している思考と習慣とは
すぐやる人は、特別な才能があるわけではありません。彼らは「行動しやすい仕組み」を日常に取り入れ、思考のクセを変えているのです。たとえば、「とりあえず10秒だけやってみる」「完璧を目指さず、まずは仮で始める」といった小さな工夫が、行動のハードルを下げています。
また、行動を習慣化するために、時間や場所、道具などの環境を整えることも欠かせません。こうした積み重ねが、「すぐやる人」をつくっているのです。
行動の初速を高めるための基本戦略
行動を起こすまでの“初速”が遅いと、やるべきことがどんどん後回しになってしまいます。本書では、行動の初速を高めるための具体的なテクニックが紹介されています。
10秒アクションで脳をだます
「やる気が出ない」と感じたときこそ、10秒だけ動いてみる。これが「10秒アクション」です。脳は「動き出したこと」に反応して、やる気を後から生み出す性質があります。つまり、最初の一歩を踏み出すだけで、自然と行動が続くようになるのです。
- 机に向かって10秒だけ資料を開く
- メールを1通だけ返信する
- 靴を履いて外に出る
このように、ほんの少しの動作が、行動のスイッチになるのです。
仮決め・仮行動で完璧主義を手放す
「ちゃんと決めてから動きたい」「準備が整ってから始めたい」と考える人ほど、行動が遅れがちです。そこで有効なのが「仮決め・仮行動」という考え方です。
たとえば、「とりあえず10分だけやってみる」「仮にこの方法で進めてみる」といった“仮”の姿勢を持つことで、完璧主義のブレーキを外し、行動に移しやすくなります。
小さな一歩が大きな変化を生む理由
大きな目標やタスクに圧倒されると、人は動けなくなります。そこで本書では、「小さな一歩」を意識することが推奨されています。たとえば、「資料を作る」ではなく「タイトルだけ考える」といった具合に、タスクを細分化するのです。
このように、小さな行動を積み重ねることで、達成感が得られ、行動が継続しやすくなります。結果として、大きな目標にも自然と近づいていけるのです。
行動を妨げる3つのブレーキとその外し方
行動を起こせない原因には、共通する「心理的なブレーキ」が存在します。本書では、特に多くの人が抱える3つのブレーキを取り上げ、それぞれに対する具体的な対処法を紹介しています。これらを理解し、外すことで、行動のハードルはぐっと下がります。
ブレーキ1：完璧主義を手放す思考法
「完璧にやらなければ意味がない」と思ってしまうと、行動の一歩目が極端に重くなります。完璧主義は、行動の初速を奪う最大の敵です。本書では、「まずは60点でOK」と考えることが推奨されています。
- 完璧よりも「まずやる」を優先する
- 途中で修正すればいいと割り切る
- 「仮」で始めることで心理的負担を軽くする
このように、完璧を目指すのではなく、動きながら整えるという姿勢が、行動力を高めるカギになります。
ブレーキ2：失敗への恐れを乗り越えるマインドセット
「失敗したらどうしよう」という不安は、誰にでもあります。しかし、失敗を恐れて何もしないことこそが、最大のリスクです。本書では、失敗を「学びのチャンス」と捉えるマインドセットが紹介されています。
たとえば、うまくいかなかったことを「失敗」ではなく「実験結果」として記録することで、次の行動に活かすことができます。こうした視点の転換が、行動への恐れを和らげてくれます。
ブレーキ3：目標の曖昧さを解消する具体化の技術
「何をすればいいかわからない」という状態も、行動を止める大きな要因です。目標が漠然としていると、脳はそれを「危険」と判断し、動きを止めてしまいます。
そこで有効なのが、目標を具体的な行動に落とし込むことです。
| 曖昧な目標 | 具体的な行動 |
|---|---|
| 英語を話せるようになりたい | 毎朝10分、英語の音読をする |
| 健康になりたい | 週3回、30分ウォーキングする |
このように、目標を「いつ・どこで・何をするか」にまで落とし込むことで、行動に移しやすくなります。
「すぐやる人」の脳をつくる習慣
行動力のある人は、特別な才能があるわけではなく、脳の使い方を工夫しているだけです。本書では、脳の性質を理解し、それを味方につけるための習慣が紹介されています。
ドーパミンを活用した行動のスイッチ
脳内物質のひとつであるドーパミンは、「快感」や「やる気」に深く関わっています。すぐやる人は、このドーパミンをうまく活用しています。
たとえば、行動の前に「終わったら好きなコーヒーを飲もう」とご褒美を設定することで、脳が報酬を期待して動きやすくなります。小さな達成感を積み重ねることも、ドーパミンの分泌を促すポイントです。
自分を動かす言葉とイメージの使い方
言葉やイメージは、脳に大きな影響を与えます。「面倒くさい」「無理かも」といったネガティブな言葉は、行動を止める原因になります。代わりに、「とりあえずやってみよう」「少しだけやってみる」といった前向きな言葉を使うことで、脳が行動モードに切り替わります。
また、行動後の自分をイメージすることも効果的です。タスクを終えてスッキリした自分を思い描くことで、自然と体が動きやすくなります。
環境を整えて集中力を最大化する方法
脳は環境の影響を強く受けます。スマホの通知、散らかったデスク、誘惑の多い場所——これらはすべて集中力を奪う要因です。すぐやる人は、行動しやすい環境を意識的に整えています。
- 作業前に机の上を片付ける
- スマホを別の部屋に置く
- やることリストを見える場所に貼る
このように、環境を整えることで、脳が「今は行動の時間だ」と認識しやすくなり、集中力が高まります。
行動を継続させるための工夫
一度行動を始めても、それを継続できなければ成果にはつながりません。本書では、行動を「続ける」ための具体的な工夫が紹介されています。継続のカギは、意志の強さではなく、仕組みと環境にあります。
習慣化のためのトリガーとルール設定
行動を習慣にするには、「トリガー（きっかけ）」と「ルール（条件）」を明確にすることが効果的です。トリガーとは、行動を始める合図のようなもので、日常の中に自然と組み込むことで、無理なく継続できます。
- 朝起きたらノートを開く
- 歯を磨いたらストレッチをする
- 昼食後に10分だけ読書する
また、「毎日10分だけ」「週3回だけ」など、自分に合ったルールを決めておくことで、継続のハードルが下がります。
タスクの分解と「やらないことリスト」の活用
大きなタスクは、細かく分解することで取り組みやすくなります。たとえば「ブログを書く」というタスクを、「構成を考える」「見出しを決める」「1段落だけ書く」といった小さな作業に分けることで、着手しやすくなります。
さらに、「やらないことリスト」を作ることで、無駄な行動や誘惑を減らすことができます。
| やること | やらないこと |
|---|---|
| 朝にタスクを1つ片付ける | 朝起きてすぐSNSを見る |
| 夜に翌日の予定を立てる | 寝る前にダラダラ動画を見る |
このように、やることとやらないことを明確にすることで、行動の質が高まります。
自分の機嫌を整えるセルフマネジメント術
行動を継続するには、心と体のコンディションを整えることも欠かせません。疲れていたり、気分が落ち込んでいたりすると、どんなに良い仕組みがあっても行動に移すのは難しくなります。
本書では、自分の機嫌を取るためのセルフマネジメント術として、以下のような方法が紹介されています。
- 好きな音楽を聴いて気分を上げる
- 軽い運動やストレッチでリフレッシュする
- 「できたこと」を振り返って自分を褒める
自分を責めるのではなく、いたわりながら前に進むことが、継続の力になります。
すぐやる人になるために今日からできること
「すぐやる人」になるために、特別な準備や大きな決意は必要ありません。大切なのは、今日からできる小さな行動を積み重ねることです。本書では、すぐに実践できる具体的な方法がいくつも紹介されています。
朝の時間を活かすルーティンの作り方
朝は脳が最もクリアな時間帯。だからこそ、1日のスタートに「すぐやる」行動を取り入れることで、その日全体の流れが変わります。たとえば、起きてすぐにタスクを1つ片付けるだけで、達成感と集中力が高まり、他の行動にも良い影響を与えます。
- 起きたらすぐにベッドを整える
- 5分だけ読書や日記を書く
- 前日に決めたタスクを1つ実行する
こうしたルーティンが、行動のスイッチになります。
紙に書き出して頭の中を整理する
頭の中がごちゃごちゃしていると、何から手をつけていいかわからず、行動が止まってしまいます。そんなときは、紙に書き出すのが効果的です。やること、気になっていること、不安なことなどをすべて書き出すことで、思考が整理され、行動の優先順位が見えてきます。
行動を記録して達成感を積み重ねる
行動を記録することで、自分の成長や変化を実感しやすくなります。たとえば、1日の終わりに「今日やったこと」を3つ書き出すだけでも、達成感が得られ、モチベーションの維持につながります。
また、記録を見返すことで、「自分はちゃんとやれている」という自信が育ち、さらに行動が加速していきます。小さな成功体験を積み重ねることが、「すぐやる人」への近道なのです。
すぐやる人になる37のコツの要点を振り返る
『すぐやる人になる37のコツ』は、やる気や性格に頼らず、行動できる自分をつくるための「仕組み」と「習慣」に焦点を当てた実践的な一冊です。行動の初速を高めるための10秒アクションや仮決めの考え方、完璧主義や失敗への恐れといった心理的ブレーキの外し方など、すぐに使えるテクニックが豊富に紹介されています。
また、ドーパミンを活用した脳の使い方や、環境を整える工夫、習慣化のためのトリガー設定など、行動を継続するための具体的な方法も充実しています。さらに、朝のルーティンや紙に書き出す習慣、行動の記録といった日常に取り入れやすい工夫も、本書の大きな魅力です。
「やる気が出ない」「行動できない」と悩んでいる人にとって、本書はその原因を明らかにし、行動を変えるための確かなヒントを与えてくれます。小さな一歩から始めて、行動力のある自分を育てていきましょう。